Il-ħames eżerċizzji faċli li trejner personali jirrakkomanda li jeħles mill-pumi tal-imħabba

Il-ħames eżerċizzji faċli li trejner personali jirrakkomanda li jeħles mill-pumi tal-imħabba

Dr Zoe Williams tiddiskuti x-xaħam vixxerali f'Dal filgħodu

Il-forma u l-piż tal-ġisem tagħna huma ddeterminati minn numru ta 'fatturi differenti. Dan jista 'jinkludi l-ġenetika, li jfisser li xi drabi tista' tħoss li huwa impossibbli li tagħmel bidla.

Madankollu, xi fatturi jiddependu fuq id-drawwiet tal-istil tal-ħajja tiegħek, inkluż tiegħek dieta u, jeżerċitaw rutina. Espert wieħed tkellem esklussivament ma' Express.co.uk dwar kif l-eżerċizzju jista 'jintuża biex jimmira żona speċifika tal-ġisem.

David Wiener, speċjalista tat-taħriġ fl-app tal-kowċing tal-fitness u l-istil tal-ħajja freeletics, qasam il-pariri tiegħu biex jeħles minn "manki tal-imħabba" mhux mixtieqa. David spjega: “Il-​pumi tal-​imħabba huma l-​parti taʼ ġismek fuq in-​naħa tal-​pelvi tiegħek, li tinsab eżatt fuq il-​ġenbejn.

“Jistgħu jkunu kkawżati miż-żamma tax-xaħam, u huma wieħed mill-aktar postijiet komuni fuq il-ġisem fejn iċ-ċelluli tax-xaħam jistgħu jakkumulaw meta tikkonsma aktar kaloriji milli taħraq.

"Filwaqt li xaħam żejjed jista' jakkumula kullimkien fil-ġisem, hemm ċerti fatturi li jistgħu jżidu ċ-ċans li jifforma xaħam fuq il-ġenbejn, bħall-livelli tal-ormoni, l-età, id-dieta, il-livelli ta' attività u l-irqad tiegħek."

Mara tagħmel crunches tar-roti

Li tagħmel crunches tar-roti tista 'tgħinek titlef il-pumi tal-imħabba tiegħek (Immaġni: Getty Images)

Li jkollok mankijiet tal-imħabba jista 'jpoġġik f'riskju akbar għal kwistjonijiet ta' saħħa, f'ċerti każijiet.

"F'xi każijiet, il-pumi tal-imħabba jistgħu jintirtu, u għalhekk ma jaffettwawx is-saħħa tiegħek bl-ebda mod," qal.

"Madankollu, meta dik iż-żona tal-ġilda notevolment issir aktar u aktar estiża 'l barra, dan jista' jindika livell ogħla ta 'xaħam tal-ġisem żejjed, li jista' jwassal għal ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa bħal pressjoni tad-demm għolja, dijabete tat-tip 2 u mard tal-qalb."

David qasam ħames eżerċizzji li tista 'tagħmel id-dar biex timmira l-pumi tal-imħabba.

Imma wissa: “Ħafna nies jaħsbu li tista’ tipparteċipa f’ċerti eżerċizzji biex tipprova teħles mill-manki tal-imħabba, madankollu tnaqqis tax-xaħam ma jistax jinkiseb b’eżerċizzji fuq il-post biss.

"Għandek bżonn taħdem fuq l-eżerċizzji kardjovaskulari tiegħek biex tipprova taħraq ix-xaħam, u mbagħad tipparteċipa f'eżerċizzji ta' tisħiħ tal-piż biex tgħin it-tonizzazzjoni tal-muskoli tiegħek madwar iż-żona addominali."

Side plank

It-twists tal-pjanċi tal-ġenb jistgħu jgħinuk teħles mill-pumi tal-imħabba (Image: Getty)

Issir membru Express Premium
  • Appoġġ għall-ġurnaliżmu bla biża’
  • Aqra The Daily Express online, mingħajr reklam
  • Ikseb tagħbija super-veloċi tal-paġna

Crunch tar-roti

Dan l-eżerċizzju jimmira l-abs u l-oblikwi f'daqqa.

David qal: “Il-crunches tar-roti huma moviment kumpless u l-veloċità mhix l-isem tal-logħba. Mur bil-mod biex tiffoka fuq il-forma tiegħek u n-nifs tiegħek.

“Biex tagħmelhom, timtedd ċatt mal-art b’dahrek t’isfel ippressat mal-art (ġbid iż-żaqqek biex timmira l-abs fil-fond).

“Żomm saqajk u spallejk barra mill-art il-ħin kollu. Poġġi idejk ħdejn rasek, imbagħad ġib l-irkoppa tax-xellug tiegħek 'il fuq lejn sider tiegħek u dawwar il-parti ta' fuq ta 'ġismek lejn il-lemin, sabiex il-minkeb tal-lemin tiegħek ikun imiss l-irkoppa tax-xellug 'il fuq mill-ġenbejn.

“Kun żgur li ma tiġbedx għonqek. Waqt li tkun qed tagħmel dan, iddritta sieq il-lemin tiegħek barra imma żommha 'l barra mill-art. Kun żgur li l-ispallejn u t-torso tiegħek qed jiċċaqilqu u mhux biss il-minkbejn tiegħek.

"Issa aqleb il-ġnub u agħmel l-istess mozzjoni fuq in-naħa l-oħra biex tlesti żewġ reps."

Mankijiet tal-imħabba

F'xi każijiet li jkollok manki tal-imħabba tista' tpoġġi s-saħħa tiegħek f'riskju (Image: Getty)

Xabbaturi

Biex tibda climbers, ibda billi tidħol fil-pożizzjoni tal-plank b'dirgħajk estiżi, u żżomm il-ġenbejn, l-ispallejn u l-irkopptejn allinjati.

“Ipproċedi billi erfaʼ l-​irkoppa u s-​sieq lejn idek u rrepeti fuq kull naħa,” qal David.

"Ipprova u tlesti dawn il-movimenti malajr kemm tista' filwaqt li żżomm il-forma korretta."

crunches

B'mod simili għall-crunches tar-roti, dawn jibdew billi timtedd b'daharek mal-art, saqajk mal-art u irkopptejn f'angolu ta' 90 grad.

David kompla: “Imbagħad erfa’ spallejk mill-art u tmiss irkopptejk b’idejk, hekk kif tkun qed tinżel lura ’l isfel, iġedded idejk wara rasek sabiex imissu l-art warajk u rrepeti.”

Dawriet tal-pjanċi tal-ġenb

"Ibda f'pożizzjoni ta 'plank, erfa' fuq naħa waħda sabiex sieq waħda tkun fuq l-oħra u driegħ wieħed ikun 'il fuq u jipponta lejn is-saqaf," qal David.

“L-irkopptejn, il-ġenbejn u l-ispallejn tiegħek għandhom ikunu kollha allinjati f’dan il-punt. Imbagħad ġib id-driegħ tiegħek 'l isfel lejn l-art u ġibha taħt ġismek.

"Ladarba tkun lestejt l-eżerċizzji fuq naħa waħda, aqleb u rrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa opposta."

Tabella tidwir

It-twists tal-mejda jimpenjaw l-oblikwu tiegħek u jsaħħu l-qalba tiegħek.

"Ibda l-eżerċizzju billi toqgħod bilqiegħda fl-art, b'irkopptejk 'il fuq, tkaken fuq l-art u dgħif lura ftit," żied David.

"Imbagħad testendi idejk 'il barra quddiemek u dawwar il-parti ta' fuq ta' ġismek fuq naħa waħda u mbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra."

Dan l-artikolu deher l-ewwel fuq https://www.express.co.uk/life-style/health/1844005/love-handles-personal-trainer-exercises


.